co na regeneracje

ODNOWA BILOGICZNA, TRAUMATOLOGIA i PIERWSZA POMOC W związku, ze zgłoszonym zapotrzebowaniem na taki artykuł-postanowiłem napisać w sposób, może nie wyczerpujący tematu( wypadałoby napisać kilka książek ), lecz na pewno wystarczający skromnym zjadaczom chleba, do których mam nie wątpliwy zaszczyt się zaliczać. Nad artykułem pracowałem bardzo długo, [...]

dobra :) o a mam jeszcze jedno pytanie jak już bym zaczął trening FBW to mógłbym robić go na przemian z tymi treningami co mi wysłałeś linki czy trzeba dawać mięśniom chociaż jeden dzień na jakąś regeneracje po ćwiczeniach na siłowni ?? :)

pamiętaj o tym byś sypiał te 7 godzin... organizm potrzebuje czasu na regenerację... do tego 1h17 min spacero-truchtu po lesie ;) efekt - 6,66 km zrobione, 'magiczna' liczba co ? ^^ biegam 7km w zależności o dnia w ok. 40 minut ale wszystko przed Tobą Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-23 09:31:01 Zmieniony przez - pawelek747 w dniu [...]

[...] o czym pisalem: empirycznych doswiadczen,ktore wyniosles z FBW inaczej dyskusja jest jałowa i bezpodstawna - z Twojej strony. A po 2 tygodniach owszem potrzeba przerwy na regeneracje (teraz wlasciwie uzyte slowo), gdyz jakbys nie zauwazyl w ciagu 2 tygodni robie 12 treningow, czyli dokladnie tyle samo ile Ty w miesiac, zakladajac podzial [...]

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

[...] na slusznych ciezarach 6 razy w tyg co do regeneracji z dnia na dzien troche sie mozna zregenerowac tylko w jakim stopniu?zreszta widac skoro po 2 tyg potrzeba przerwy na regeneracje dalej nie rozumie dlaczego za krytyke obrales sobie split nie widze zadnych konkretnych argumetow,poprostu najbardziej krytykuja go ci ktorzy nie mieli efektow i [...]

[...] 6lat) 6. DIETA:JEST (Masa) -białko:2gr/kg -węglowodany:6gr/kg -tłuszcz:1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING:Regularny (cykliczny) z przerwami na regeneracje 9. CEL CYKLU:SUCHA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:BRAK 11. POZIOM BF%:7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik [...]

[...] 12opak(2tabsy dziennie) ZMA: MZB Olimpu 6opak (tabs na noc) CARBO: myśle by nie brać wgl, choc co sądzicie o przydatności na masie? BCAA: myśle nad BCAA SFD/UNS z 2.5KG (10g przed siłowym na regeneracje) co myslicie? dobry wybór patrząc cena do jakości. Co do witamin i omegi takie ilości z racji, że jem warzywa i ryby więc tyle powinno wystarczyć

Swoją przygodę z siłownią zacząłem gdzieś rok temu z długimi przerwami.Od jakichś paru miesięcy staram się ćwiczyć systematycznie i stwierdzam, że widać efekty.Sporo czytałem też o ćwiczeniu m.in na tym forum, lecz jedna rzecz mnie niepokoi ponieważ wszędzie gdzie bym nie zajrzał pisze, że regeneracja np. bicepsa przy intensywnym treningu zajmuje [...]

SHOW MUST GO ON 20.06.2011 Nowy tydzień, nowy cykl treningowy, nowa dieta, nowe wyzwania, ten sam ja :). Weekend był dość "wyskokowy". W sobotę wieczorem opijanie licencjatu mojej przyjaciółki. Najpierw w domu poszedł likier jajeczny oraz cytrynówka. Oczywiście jak się napije, to włącza mi się ssanie i poszły paluszki, orzeszki i jakieś [...]

Przy tym planie tygodnia co napisałeś możesz się przetrenowac. Siłownia 3 dni. Animokwasy się przydadzą na regeneracje ale może Activlab bcaa extra? Ogólnie to zapraszam do czytania lektur która są podwieszone w dzialach;) A i dieta by sie przydala. Fbw jw. Split w szczegolnosci na mase. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-20 17:14:54

[...] jak spaiter powiedział, rób jak działa, masz 13 dni cudów nie zrobisz i tak to co wypracowałeś to pokażesz, jedyne co mozesz zrobic żeby lepiej wyjsc to postaw na JEDZENIE - konkretne produkty odzywcze spozywaj (zero smietnika) i do tego zadbaj o regeneracje ( regularny czasowy sen, kapiele, unikaj stresu) to jedyne co mozesz zrobic POZDRAWIAM

Witam, może najpierw przedstawię swoją krótką historię. Więc miałem kiedyś tam (kwiecień/maj) trening i po 7 tygodniach 1 tydzień regeneracji - dotąd wszystko ok. Potem 2 tygodnie treningów i znowu 1 tydzień przerwy (choroba) i teraz wracam i wiem, że mam tylko 2 tygodnie treningów, a potem znowu 1 tydzień przerwy (wyjazd) i potem już normalnie... [...]

[...] jedynue w swieta. Dzis calkowicie odpuscilem trening bo wyonani polowy zamierzonej ilosci cwiczenia w serii. W srode wyjezdzam na 2 tyg - w ten okres chce wykonac regeneracje - duze jedzenia,plywania, chodzenia , zwiedzania - wyjazd do Chorwacji. Po powrocie chce zmienic trening na bardziej intesywny ze zmiana cwiczen oraz zmiani [...]

[...] wypelniles ankiety ktora jest objeta w regulaminie ,,po co Ci mój cały trening?,, 1 zalezy co to za system treningowy 2 miektorych parti nie wolno wykonywac bez przerw na regeneracje 3 zalezy od rozlozenia parti w przeciagu tyg 4,,mam ustawiony trening przez trenera na biceps, naramienny, klatkę i plecy,, nie widze nog, jesli plan nie zawiera [...]

Ale co mają ciężary jakich używam w tych ćwiczeniach do opracowania planu treningowego ;d ? Zauważyłem poprawę snu i lepszą regenerację przy zażywaniu ZMA,także raczej nie zrezygnuję :) Na masie ograniczam do 0 ćwiczenia na maszynach,ale teraz chciałem wypracować lepszą definicję mięśni,więc postawiłem na maszyny i jestem zadowolony :) Teraz [...]

Brzuch tak jak inne mięśnie musi mieć czas na regeneracje, więc co drugi dzień. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit pierwszy, tu masz odpowiedź na pytanie o szkodliwość ćwiczeń.

[...] jeśli sobie życzysz, ale moim zdaniem mogłyby zostać, zawsze postronny czytelnik wyciągnie z rozmowy więcej niż z mojego monologu Pozwolę sobie tylko doprecyzowac jeszcze: regeneracje glikogenu w wątrobie jest zawsze priorytetem organizmu, gdyż wątroba to centrum homeostatyczne... brak glikogenu w wątrobie => spadek stężenia glukozy poniżej [...]

Wiele osób zaleca jak najwięcej snu, najlepiej zaraz po treningu, wydaje mi się to dziwne zważywszy na katabolizm i spadek metabolizmu podczas snu. Interesuje mnie czym dokładnie jest katabolizm, skoro jego druzgoczące dla organizmu działanie nie przeszkadza w jego regeneracji. Zaleca się przyjmowanie kazeiny przed snem, bo wolniej się wchłania i [...]

regeneracje glikogenu w wątrobie jest zawsze priorytetem organizmu, gdyż wątroba to centrum homeostatyczne... brak glikogenu w wątrobie => spadek stężenia glukozy poniżej 2.2 mM => śmierć kliniczna ... stąd priorytet w tej kwestii . okres postu większy niż 10-12 godzin daje organizmowi sygnał o braku pożywienia stąd będzie się on [...]